親愛(ài)的同學(xué)們：
你們好！
師生情暖，九月迎歸，歡迎各位同學(xué)們返校回家。
經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的線上居家學(xué)習(xí)，同學(xué)們一定十分想念學(xué)校、老師和同學(xué)，隨著疫情的向好，我們恐慌、焦慮的心情正在慢慢平復(fù)，取而代之的是返校后學(xué)習(xí)的壓力、校內(nèi)準(zhǔn)封閉生活帶來(lái)的焦躁......。接下來(lái)這段時(shí)間，我們的生活和學(xué)習(xí)方式與以往會(huì)有很大不同，不過(guò)，任何改變都是一次新的挑戰(zhàn)，雖然會(huì)帶來(lái)心理不適感，但如果適應(yīng)了，會(huì)給自我?guī)?lái)一次新的突破和成長(zhǎng)。
復(fù)學(xué)后，關(guān)于心理調(diào)整的幾點(diǎn)建議：
一、歸校收心，漸入正軌
在居家期間，很多同學(xué)在放松自己的同時(shí)也放松了日常的學(xué)習(xí)。返回學(xué)校，開始了新的學(xué)期，要從在家里上課的那種輕松狀態(tài)中走出來(lái)，發(fā)揮自我的主動(dòng)性，克制自己，調(diào)整學(xué)習(xí)和生活的狀態(tài)，把注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)上來(lái)，盡快進(jìn)入正常的學(xué)習(xí)氛圍中。
二、設(shè)立目標(biāo)，掌握節(jié)奏
“百學(xué)須先立志”。可以做一份個(gè)人計(jì)劃，將返校之后的學(xué)習(xí)和生活從時(shí)間到內(nèi)容上做一個(gè)循序漸進(jìn)的安排，避免突然從輕松狀態(tài)進(jìn)入到緊張狀態(tài)導(dǎo)致適應(yīng)不良。計(jì)劃的制定可以從簡(jiǎn)單、容易做到的內(nèi)容開始，慢慢的再增加計(jì)劃的難度和復(fù)雜度，這樣，計(jì)劃順利的施行可以給我們以充分的信心，并堅(jiān)持下去直到計(jì)劃完成。
三、正視情緒，及時(shí)調(diào)適
返校復(fù)學(xué)，面對(duì)長(zhǎng)時(shí)間的準(zhǔn)封閉管理，大家會(huì)感覺(jué)到情緒上的焦躁和不安，這都是正常的現(xiàn)象。因?yàn)楫?dāng)長(zhǎng)時(shí)間處在封閉的環(huán)境中，內(nèi)心中感到焦慮和緊張是正常的。要學(xué)會(huì)正確面對(duì)自己的這種情緒，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有焦慮、緊張或者過(guò)度興奮的情緒時(shí)，要學(xué)會(huì)自我調(diào)整。可以試著這樣做：
1.感知自己的情緒，理解并接納它；
2.改變自己的認(rèn)知，特殊時(shí)期，我們雖然被外部環(huán)境約束，但是我們可以尋求精神的自由，多參加校內(nèi)活動(dòng)，多豐富自己的業(yè)余生活，轉(zhuǎn)移自己的注意力；
3.多與家人、同學(xué)、老師溝通，尋求他們?cè)谛睦砩系闹С郑?/p>
4.用恰當(dāng)?shù)姆绞胶侠硇梗绯琛⑦\(yùn)動(dòng)、聽音樂(lè)等。
四、友愛(ài)同學(xué)、愛(ài)心互助
疫情時(shí)期的人際相處，需要在態(tài)度和行為上更加積極主動(dòng)，心懷善意與感恩、尊重與接納。雖然開學(xué)了之后同學(xué)相處需要保持安全距離，但是愛(ài)是無(wú)距離的。
五、做好防護(hù)，為人為己
目前還是防疫期間，不可麻木放任，依然要保持良好的生活與衛(wèi)生習(xí)慣，做好個(gè)人防護(hù)，重視自己的心理健康，出現(xiàn)緊張、焦慮、失眠等狀況時(shí)可以及時(shí)聯(lián)系心理老師，積極主動(dòng)尋求幫助和心理支持。
心理老師聯(lián)系方式：
蔡培培 13936699697
陳 雪 15046659643
張林媛 13163682620
孫 芬 18246132023
思想政治教研
心理健康教研室
2020年9月
